Regelmäßige körperliche Aktivität ist für Menschen jeden Alters von entscheidender Bedeutung, und ältere Menschen sind keine Ausnahme. Tatsächlich ist Bewegung für ältere Menschen besonders wichtig, da sie dazu beitragen kann, viele der gesundheitlichen Probleme zu verhindern oder zu verzögern, die häufig mit dem Alter verbunden sind.

Vorteile körperlicher Aktivität für ältere Menschen

Körperliche Aktivität bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit älterer Menschen, darunter:

• Verbesserung der körperlichen Fitness: Bewegung stärkt Muskeln und Knochen, verbessert die Flexibilität und das Gleichgewicht und erhöht die Ausdauer. Dies kann dazu beitragen, die Unabhängigkeit zu erhalten und das Risiko von Stürzen zu verringern.
• Reduzierung des Risikos chronischer Krankheiten: Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Arthritis und einigen Krebsarten zu senken.
• Verbesserung der geistigen Gesundheit: Bewegung kann dazu beitragen, Symptome von Depression und Angstzuständen zu lindern, die kognitive Funktion zu verbessern und das Risiko von Demenz zu verringern.
• Erhöhung der Lebensqualität: Körperliche Aktivität kann zu einem allgemeinen Wohlbefinden und einer verbesserten Lebensqualität führen.

Wie viel körperliche Aktivität brauchen ältere Menschen?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass Erwachsene über 65 Jahren mindestens 150 Minuten pro Woche moderate oder 75 Minuten pro Woche intensive körperliche Aktivität ausüben. Diese Aktivität sollte über die Woche verteilt werden und kann in kleinere Einheiten aufgeteilt werden.

Arten von körperlicher Aktivität für ältere Menschen

Es gibt viele verschiedene Arten von körperlicher Aktivität, die für ältere Menschen geeignet sind. Einige gute Beispiele sind:

• Gehen: Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, um körperlich aktiv zu werden, da es gelenkschonend und einfach ist.
• Schwimmen: Schwimmen ist eine weitere gelenkschonende Aktivität, die das Herz-Kreislauf-System trainiert und die Muskeln stärkt.
• Tanzen: Tanzen ist eine unterhaltsame Möglichkeit, um körperlich aktiv zu werden und gleichzeitig die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern.
• Yoga: Yoga kann dazu beitragen, die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Kraft zu verbessern und gleichzeitig Stress abzubauen.
• Gartenarbeit: Gartenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, um körperlich aktiv zu werden und gleichzeitig an der frischen Luft zu sein.

Tipps für den Einstieg in körperliche Aktivität

Wenn Sie ein älterer Mensch sind, der gerade erst mit körperlicher Aktivität beginnt, sollten Sie einige Tipps beachten:

• Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer Ihrer Aktivitäten allmählich.
• Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie regelmäßig durchführen können.
• Hören Sie auf Ihren Körper und überanstrengen Sie sich nicht.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Fazit

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils für Menschen jeden Alters, insbesondere für ältere Menschen. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, das Risiko chronischer Krankheiten zu senken und die Lebensqualität zu erhöhen.